[...] Początkujący nie powinien korzystać ze zbyt skomplikowanych planów treningowych ponieważ nie wykorzysta ich potencjału poza tym nie jest gotowy kondycyjnie na zbyt rozbudowane plany treningowe. Dlatego początkujący powinni się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach jednego treningu, a objętość [...]
[...] że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni odżywianie i regenerację, wówczas można się spodziewać jakichś sensownych rezultatów. Ale najpierw musisz [...]
[...] dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. Możesz wybrać gotowy plan,a jak sam coś ułożysz to wrzuć go do wglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 10:16:17
[...] artykuł. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_zbudowa%C4%87_czyst%C4%85_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85_Wykorzystaj_10_porad!-a3869.html? Możesz również wykorzystać gotowy plan zaproponowany przez naszego specjalistę Tomka. Masz tutaj wersję na 3 dni treningowe, 4 dni treningowe, a także 5-6 treningów w tygodniu. [...]
[...] partiami w ciagu calego tygodnia. 2 Czy fbw Wodyna 5 10 15 będzie optymalnym treningiem, czy lepiej skorzystać z treningu, ktory znajduje sie w temacie o rzezbie, autorstwa Jodelki ? Jesli oczywiscie mialbys, gdzies gotowy plan z naciskiem na moje potrzeby, to bede niesamowicie wdzieczny Z góry wielkie za odpowiedź. Twój wierny fan i czytelnik
[...] jechac i odpowie ty mu zrob trening fBW a ja mu zrobie trening splita i zobaczymy co chlopak wybierze webo powiem krotko, widzialem twoje ostatnie posty w ktorych zadawales tak bezsensowne pytania wiec dobra rada jak nie wiesz to nie pisz.Plan ulozy sam ocenic poprawic tak ale nie ukladac gotowy plan bo nigdy nie zrozumie na czym to polega etc.
[...] nadal. Bench twój podzial to? klatka tric nogi bic plecy barki jesli tak to zamien bica z barkami to raz, dwa ze nie dopisuje 2 polowy planu, czy ty widziales jak wyglada gotowy plan kiedy kolwiek? Łatwiej jest ułożyć od 0 niż poprawiać twój plan. Klatka za duzo seri, brak konkretnego cw, na triceps nie wiem co ty masz, czy wyc. wąsko czy [...]
[...] podwieszony w dziale na górze, bo nie ma co tu poprawiac tylko trzeba by bylo pisac plan od 0. stozek89 Jesli jeden zestaw fbw to; Przysiad+uginanie lezac Mc+wioslo wl wyc na barki sprzed glowy pompki na poreczach uginanie stojac do tego opcjonalnie, szrugsy w koncowej fazie mc, wspiecia na palce na koniec, + przedramie. i masz gotowy plan.
[...] nie są jeszcze gotowe na 25 serii na każdej sesji;) Stąd serwuje im się FBW Traktora. Co jednak robić, jak taki plan już się wypala, po 2 miesiącach? A ktoś jeszcze nie jest gotowy na splita? Wtedy można sięgnąć po większą objętość, a więc te słynne 8 serii na każdej sesji;);) To może stanowić świetny bodziec do przełamania stagnacji i [...]
FBW Jeśli masz tylko 2 dni treningowe to lepiej się sprawdzi FBW. BossBDG Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, lub wejdz do spisu tematow i wejdz w art o ACT. stg.igor Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) To nie jest zaden plan na rzeżbe to raz, bo za to odpowiada dieta nie trening, dwa [...]
[...] nie nabierzesz konkretnej masy. Potem zdecyduj się czy chcesz przystyc, czy spalic resztki sadełka. Poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jakiś plan. FBW, Split, co wolisz. Jeśli chcesz gotowy plan i dietę, linki znajdziesz w moim podpisie. Wybierz plan z wyznaczonym piorytetem i wklej go tutaj, ktoś Ci go sprawdzi i zaczynaj cwiczyc. zdr.
Proponuje poszukac i wziac jakis gotowy plan, np. ten ktorym ja jade teraz. Mozesz w formie podstawowej jesli masz full osprzet. Daje link z gotowymi zstawami FBW ulozonymi przez WODYNa. Polecam, nie jedna osoba jedzie obecnie planem z tego linku \/ http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
nie wiem jak skomentowac ten plan... MASAKRA chociaż to za mało to że się wyrabiasz w 50min i uważasz ze mała intensywność, to nie znaczy że tak jest "Podciągania wąsko nie dodaję na biceps ponieważ myślę, że te ćwiczenia które dodałem na bicka są podstawowymi ćwiczeniami, które bardzo angażują dwugłowy. " TO PODCIĄGANIE W WASKIM CHWYCIE [...]
[...] efektów a bez tego jest ciężko. Adzik - teraz codziennie pichcę coś w kuchni z mięsa. Jednym słowem mistrz kuchni Żona tylko się cieszy, że przychodzi z pracy a obiadek gotowy Taki mąż to skarb, wiem, wiem Demolub - schab mam jeszcze z ryżem lub kasżą ok 50gram ale będe ucinał do zera. Szejk - super, że wchodzi Tobie a wartości jak [...]
[...] roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Tzn jaki jest konkretny staz systematyczny, od ostatniej przerwy, bo z tego co napisales wynika ze masz 3lata przerwy?? Jesli tak to zadne bezsensowne fbw, bo to strata czasu nic wiecej, tylko zacznij od ACT Joe Weidera (link w moim podpisie) wchodzisz i masz gotowy plan, pozniej przechodzisz na splita.
[...] PARTIA MIESNIOWA DO ROZWOJU WYMAGA OGROMNYCH PRZECIAZEN.(...co wcale nie znaczy,ze nalezy je katowac na kazdej sesji). Makaveli17 edit: musze do jutra do 9:00 miec juz jakis gotowy plan bo ja na 10:00 na silke chce isc ;> wiec mam nadzieje ze dzisiaj jeszcze drsquat sie odezwie ;) SPOKOJNIE.ZDAZYSZ! LUDZIE PO KILKU LATACH MUSZA ZMIENIC SWOJE [...]
Rób FBW. Wszystko jest podane w tym dziale - posty podwieszone. Nikt tu za Ciebie, planu nie ułoży - ktoś ewentualnie może takowy poprawić. Dziś dostaniesz gotowy plan, z którego nic nie będzie rozumiał, co jak i dlaczego jest tak a nie inaczej, a za dwa miesiące znowu założysz temat, z prośba o gotowy plan - nie taka jest idea tego forum. Pzdr... [...]
Co Do tych ćwiczeń to wyraźnie napisałem ze FBW moze przeoczylem ale pierwsze co zobaczylem to podzielenie parti czyli split, a w cwiczeniach sie nie zgadzalo. Ja ci proponuje wybrac gotowy plan, split czy FBW z postu riona, lub cos z systemu MASS.
[...] jest taka niepisana zasada, że nikt nie układa planów. Jedynie wskazujemy, doradzamy, poprawiamy, oceniamy odpowiadamy na pytania. Podałem Ci termin FBW 3 razy w tygodniu, powinieneś to wklepać do wyszukiwarki i przeczytać temat, aby dowiedzieć się o co w nim chodzi i móc ułożyć samemu plan, ewentualnie wziąść gotowy plan z odpowiedniego wątku.
[...] dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry dzięki za plan:)